Эффективность дыхательных упражнений по сравнению с аудиосигналами для улучшения сна

Авторы:

Дмитрий Ефимович Шумов,

Дмитрий Сергеевич Свешников,

Аяна Эртинеевна Хуурак,

Елена Борисовна Якунина,

Зарина Важикоевна Бакаева,

Ольга Васильевна Манкаева,

Владимир Иванович Торшин,

Владимир Борисович Дорохов,

Александра Николаевна Пучкова

Журнал: Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2026;126(5-2):23-28.

DOI: 10.17116/jnevro202612605223

Прочитано: 1172 раза

Резюме

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Сравнить эффективность трех нефармакологических методик (бинауральные биения (ББ)+суггестивные инструкции (СИ); диафрагмальное дыхание (ДД); ББ+ДД) улучшения сна в зависимости от пола испытуемых.

МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ

В исследовании приняли участие 217 здоровых испытуемых. Каждый должен был в разные дни в случайном порядке выполнить перед ночным сном 4 задания: 1) ББ+СИ; 2) ДД; 3) ББ+ДД; 4) монотонный звук без биений — контроль (или имитация (ИМ)). Для контроля процесса засыпания использовали пробу касания экрана смартфона, с помощью которой определяли латентность сна (ЛС). Далее проводили статистический анализ полученных значений ЛС в зависимости от факторов «задание» и «пол».

РЕЗУЛЬТАТЫ

Анализ показал статистически значимое влияние фактора «задание» на ЛС (p<0,05). Дальнейшие апостериорные сравнения показали, что после задания ДД происходит значимое (p<0,05) общегрупповое снижение средней ЛС по сравнению с ИМ. Также было зафиксировано значимое по сравнению с ИМ (p<0,05) снижение средней ЛС после задания ББ+СИ, но только у девушек. У юношей статистически значимых сдвигов не было.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в данной работе еще раз доказана на большой выборке эффективность глубокого ДД, а также СИ на фоне звука с эффектом ББ как нефармакологических средств улучшения сна. Причем второе средство, как оказалось, эффективно только для женщин.

Ключевые слова

бессоница
половой диморфизм
диафрагмальное дыхание
бинауральные биения
суггестия

Дата поступления: 02.02.2026

Дата принятия в печать: 10.03.2026

Дата публикации: 10.06.2026

Литература / References

Prakash BA, Shah I, Ni G, et al. Dreaming of Better Treatments: Advances in Drug Development for Sleep Medicine and Chronotherapy. J Sleep Res. 2025;34(5):e70087. https://doi.org/10.1111/jsr.70087
Шумов Д.Е., Свешников Д.С., Бакаева З.В., Дорохов В.Б. Влияние бинауральных и монауральных биений в структуре монотонного звукового стимула на латентность сна. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2023;123(4):109-113. https://doi.org/10.17116/jnevro2023123041109
Корабельникова ЕА. Психотерапия инсомнии: роль сомнолога и психотерапевта. Эффективная фармакотерапия. 2014;22:36-43.
Morin CM, Bastien C, Guay B, et al. Randomized clinical trial of supervised tapering and cognitive behavior therapy to facilitate benzodiazepine discontinuation in older adults with chronic insomnia. Am J Psychiatry. 2004;161(2):332-342. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.161.2.332
Шумов Д.Е., Свешников Д.С., Бакаева З.В. и др. Эффективность суггестивных методик для улучшения сна повышается при сочетании их со звуковым стимулом на основе бинауральных биений. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2024;124(5-2):20-25. https://doi.org/10.17116/jnevro202412405220
Schreiner T, Petzka M, Staudigl T, et al. Respiration modulates sleep oscillations and memory reactivation in humans. Nat Commun. 2023;14(1):8351. https://doi.org/10.1038/s41467-023-43450-5
Sheriff A, Zhou G, Sagar V, et al. Breathing orchestrates synchronization of sleep oscillations in the human hippocampus. Proc Natl Acad Sci. 2024;121(52):e2405395121. https://doi.org/10.1073/pnas.2405395121
Schwimmbeck F, Bullón Tarrasó E, Schreiner T. A role for respiration in coordinating sleep oscillations and memory consolidation. Trends Neurosci. 2025;48(4):247-249. https://doi.org/10.1016/j.tins.2025.02.005
Lehrer P. How Does Heart Rate Variability Biofeedback Work? Resonance, the Baroreflex, and Other Mechanisms. Biofeedback. 2013;41(1):26-31. https://doi.org/10.5298/1081-5937-41.1.02
Хуурак А.Э., Шумов Д.Е., Свешников Д.С. и др. Пятнадцатиминутное упражнение в диафрагмальном дыхании, способствующее углублению дневного сна у студентов: результаты инструментальных исследований. Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова. 2025;111(2):320-332.
Kuula L, Halonen R, Kajanto K, et al. The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures — a pilot trial. Sci Rep. 2020;10(1):7427. https://doi.org/10.1038/s41598-020-64218-7
Tsai HJ, Kuo TBJ, Lee GS, et al. Efficacy of paced breathing for insomnia: Enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015;52(3):388-396. https://doi.org/10.1111/psyp.12333
Lee HW. Sex/Gender Differences in Sleep Physiology and Sleep Disorders. In: Kim N, ed. Sex/Gender-Specific Medicine in Clinical Areas. Springer Nature Singapore. 2024;443-451. https://doi.org/10.1007/978-981-97-0130-8_27
Dorokhov VB, Tkachenko ON, Ushakov VL, et al. Neuronal Correlates of Spontaneous Awakening and Recovery of Psychomotor Performance. In: Velichkovsky BM, Balaban PM, Ushakov VL, eds. Advances in Cognitive Research, Artificial Intelligence and Neuroinformatics. Vol 1358. Advances in Intelligent Systems and Computing. Springer International Publishing. 2021;429-435. https://doi.org/10.1007/978-3-030-71637-0_49
The jamovi project. JAMOVI. Published online 2024. https://www.jamovi.org
Silva A, Andersen ML, De Mello MT, et al. Gender and age differences in polysomnography findings and sleep complaints of patients referred to a sleep laboratory. Braz J Med Biol Res. 2008;41(12):1067-1075. https://doi.org/10.1590/S0100-879X2008001200005
Bixler EO, Papaliaga MN, Vgontzas AN, et al. Women sleep objectively better than men and the sleep of young women is more resilient to external stressors: effects of age and menopause. J Sleep Res. 2009;18(2):221-228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x