Интервью с Региной Тодоренко
– В советские времена о здоровье и профилактике заболеваний граждан думало государство: система диспансеризаций, профосмотры, производственная гимнастика, выверенные БЖУ в общепите и районный терапевт, который лично знал несколько поколений каждого пациента на своем участке – практически семейный доктор. Сейчас времена другие. Кто заботится о вашем здоровье? Кому вы его доверяете? И на что делаете особый акцент?
– В первую очередь я доверяю свое здоровье себе и занимаюсь превентивной медициной – люблю предупреждать болезнь, а не болеть. И чаще всего у меня это получается! Потому что меня окружают замечательные специалисты, которые помогают мне заботиться о своем самочувствии. Например, с 12 лет меня мучает сколиоз четвертой степени. И недавно я нашла фантастического тренера, по совместительству реабилитолога, который занимается такими сложными случаями, как мой. Я посвятила коррекции осанки почти целый год! Целый год ежедневных тренировок, но зато и результат невероятный! Параллельно изучала вопрос ЖКТ, чтобы улучшить состояние внутренних органов и позвоночника. С этим мне помогли нутрициолог и гастроэнтеролог. И, конечно же, в комплексе идет работа с хорошим психологом, потому что, когда в голове порядок, порядок будет во всем. Порядок в голове – это очень важно! Это значит, что голова, как горшочек, варит, пышет идеями. Более того, и тело становится настолько умным, что обязательно само подскажет и покажет, где «серые» зоны. Поэтому очень важно ежегодно проходить диспансеризацию, делать чекапы, чтобы видеть полную картину своего здоровья и успеть предупредить какую-то болезнь и жить полной жизнью, а не тратить деньги на лекарства. Мне кажется, что в такой парадигме люди более счастливы. И пока что у меня получается придерживаться этой тактики. Конечно же, иногда организм дает сбой, но все можно скорректировать. Особенно когда в 10 вечера приезжает Бадма Николаевич с конференции из другого города, чтобы осмотреть меня и сказать, что все в порядке, что все поправимо. Иногда нужно просто услышать голос своего врача, которому доверяешь и который говорит, что все будет хорошо. И все действительно так и будет! Потому что смотришь на проблему уже под другим углом, и становится гораздо легче.
Мне кажется, что в нас очень много зажимов от стресса, от работы, от того, что многое не успеваем, от быта, от рутины. Поэтому часто даже онлайн-консультация с терапевтом помогает расслабиться и дышать полной грудью. Ну и, конечно же, принимать определенные меры по улучшению здоровья. Это тоже очень важно.
– Представления о здоровом образе жизни меняются каждые 25 лет. В условиях агрессивного маркетинга и того чаще: если стали писать о пользе лактобактерий, значит, скоро выпустят новый йогурт или препарат. Как вы отделяете зерна от плевел и что для вас значит здоровый образ жизни? Есть ли формула здоровья Регины Тодоренко?
– Мне кажется, что моя формула здоровья меняется каждые 5 лет. Я человек очень адаптивный, достаточно быстро приспосабливаюсь к определенным условиям, обстоятельствам, окружающей среде. И стараюсь прислушиваться к своему телу. Потому что мне очень хочется все успеть – хочется многое дать своей семье, своему мужу, своим детям. А для больших грандиозных планов и идей нужны ресурсы, нужны силы.
Поэтому сейчас, родив третьего ребенка, я понимаю, что необходимо бережно относиться к себе: я все-таки мама и мама кормящая. Поэтому к своему здоровью стала относиться более… рационально. Раньше мне казалось, что мой ресурс безграничен: могу не спать, не есть, работать, путешествовать, сниматься, одной рукой писать сценарий, другой – подписывать документы, параллельно отвечая на звонки, заучивая тексты, готовя выступления. Но сейчас ритм жизни поменялся, стал другим.
Поэтому обязательно (и даже не каждые 5 лет, а каждый год) пересматривать свой образ жизни, выводить новую формулу здоровья. Как говорится, если здорова мама – здоровы и дети, если счастлива мама – счастлива семья. Это важно!
В первую очередь я, конечно же, занимаюсь своим ментальным здоровьем. В шутку (или не в шутку) можно сказать, что рядом со мной целый штат людей-специалистов, которые приходят ко мне на помощь, когда случаются конфликтные ситуации или стрессовые моменты на работе или даже в семье. Например, перед родами я работала с гипнотерапевтом. И я безгранично ей благодарна за то, что мне удалось родить так, как я бы пожелала родить каждой женщине – спокойно. Мне удалось это сделать при сколиозе четвертой степени, хотя еще 16 лет назад врачи мне говорили, что это вообще невозможно и я никогда не рожу самостоятельно – по показаниям только кесарево сечение. А я как будто назло им всем и ради себя самой три раза родила естественным путем! Я доверилась своему телу и выполняла все, что рекомендовала гипнотерапевт. И, разумеется, слушала акушера и врача. На родах у меня была самая лучшая и незабываемая команда!
Что касается образа жизни, то раньше это был безудержный «расход топлива». А сейчас – 3–4 раза в неделю спорт: падел-теннис, пилатес, хореография или плавание. Я стараюсь каждые пару лет менять вид спорта: тело имеет свойство ко всему привыкать, и чтобы развивать его еще больше, нужно постоянно давать мышцам новые задачи.
Прогулки! Важно много гулять. Я ношу трекер, который высчитывает количество километров, пройденных за день, и вообще все фиксирует: сердечный ритм, качество сна (глубокие фазы и быстрые), показывает уровень моей энергии в определенных обстоятельствах и дает рекомендации, в соответствии с которыми я решаю, стоит ли мне доспать, поесть или изменить расписание. Для меня важно проходить в день около 10 тысяч шагов. С тремя детьми это очень легко! Думаю, любая мама совершает гораздо больше 10 тысяч шагов в день.
Всегда нужно уделять время себе, своему психологическому здоровью. Раньше я много занималась йогой, медитациями. Кому-то это помогает, кому-то – бег, плавание или танцы. И главное, чтобы все было в удовольствие. И стараться как можно больше поймать таких моментов. Маме троих детей это точно нужно! А все остальное приложится.
И даже выстраивать свой график необходимо вокруг тех дел, которые доставляют радость. Это едва ли не главная рекомендация, которую я получила много лет назад от своего психолога. На первом месте в календаре должны стоять те позиции, которые важны для пополнения вашего ресурса. Это может быть все что угодно: хобби, работа, встреча с друзьями, спорт. И только потом уже семейные дела и рутина. Конечно, не всегда удается следовать этому правилу, поэтому мой календарь «плавающий». Но я каждый раз напоминаю себе, что я и есть ресурс. Если у меня нет энергии, соответственно, у меня нет и всего остального. Тогда я и работаю хуже, и качество времени, проведенного с семьей, снижается и так далее. Поэтому свою батареечку нужно постоянно пополнять.
– Правильное питание. Тренды на него меняются чуть ли не каждый день: то пьем много воды, то едим семена и проростки, то вообще ничего не едим, а интервально голодаем, то ориентируемся на средиземноморскую диету, то возвращаемся к истокам – сезонному питанию и локальным продуктам. Что вы об этом думаете? Что вы любите? Что готовите сами? Есть ли любимые/традиционные блюда в семье Тодоренко? Вот те, от которых никто никогда не откажется (даже если все до единого ингредиенты ВОЗ посчитает вредными), а рецепт так и будут передавать из поколения в поколение?
– О воде. Я недавно была в длительной командировке в Китае и в очередной раз удивилась и поразилась тому, как они живут. Каждое утро и стар и млад идут заниматься тайцзи, приносят с собой – даже в и без того жаркую погоду – термос с кипятком и постоянно пьют горячую воду! Как я понимаю, она выводит токсины и заставляет организм работать. И теперь у меня традиция – выпить по утрам стаканчик горячей воды натощак. И в ресторане заказываю не холодную воду, а теплую или горячую, и термос у меня всегда с собой. Как мне кажется, моему организму так легче, чувствую себя бодрее. Воды выпиваю не меньше двух литров в день, а то и три. Я сейчас в режиме грудного вскармливания, поэтому пить хочется всегда. Мне кажется, кормящая мама – это как пустыня Сахара: она все время хочет пить. И я себе в этом не отказываю и слежу за водным балансом.
О питании. Я всеядна. Очень люблю морепродукты! И не очень – траву: капусту, листья салата, но ученые поговаривают, что они очень полезны. Недавно сделала генетический тест, который показал, что при моем типе ЖКТ мне необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. И теперь каждый раз с любым приемом пищи я ем что-нибудь зеленое. А для детей мы с мужем расписали меню так, чтобы палитра вкусов была разнообразной и вписывалась в гарвардскую тарелку с правильными пропорциями белка, углеводов и клетчатки.
Я считаю, что самое важное – из всего этого информационного винегрета из рекомендаций, мнений, форумов, GPT-чатов вычленить для себя свою формулу здорового питания. Важно найти свою порцию, свой объем, свой режим – сколько нужно именно тебе. Для этого, конечно же, придется поэкспериментировать. Кому-то достаточно есть один раз в день, кому-то – два, кому-то – три. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом каждый день по два часа, работа десятичасовая, дети, еще и грудью кормите, тогда, конечно же, у вас должно быть полноценное трехразовое, а то и четырехразовое питание. Кому-то удобно дробное питание – тоже путь. Важно понять, что именно вам подходит. И уже от этого отталкиваться.
Что я люблю? Морепродукты люблю! Раков обожаю! Вот единственное, чем могу объесться! Если заказываю их, то сразу МНОГО, если сама отвариваю – то сразу килограмма четыре, чтобы наесться. Но такое случается редко, по праздникам, так сказать. Ну или торт «Наполеон». Мама в детстве очень часто пекла, а сейчас готовит наша прабабушка – бабушка моего мужа. Очень вкусный, невозможно отказаться! Иногда настолько невозможно, что хочется съесть три килограмма этого торта! И получается, что съедается.
– Сейчас очень актуальна тема комплаенса – приверженности пациента лечению: многие забрасывают терапию, делают все по-своему. Темп жизни такой, что даже прием три раза в день одной таблетки для многих – тяжкий труд. Ну нет времени на это, и все! И это то, что касается лечения. Профилактика же – совсем грустная история. Регина Тодоренко – какой пациент: послушный, спокойный, доверяющий или тревожный, сомневающийся? Что в плане выполнения советов медиков дается особенно тяжело? Или все легко и всегда «работаете» на опережение (проще предупредить, чем вылечить)? Насколько ответственно относитесь к профилактике?
– Даже три раза в день прием одной таблетки для многих тяжкий труд? Для кого это тяжкий труд – есть специальные органайзеры, в которые раз в месяц или в неделю можно расфасовать все таблеточки, все витаминчики и не заморачиваться. Я – адепт раннего планирования. Не могу позволить себе болеть, потому что на мне много ответственности. Если я заболеваю, я подвожу всю команду. У меня нет возможности отменить съемку, у меня нет возможности не быть мамой. Да, иногда организм дает сбой, я тоже человек. Но даже в некоторых контрактах, которые я подписываю, есть пункт о здоровье: артист обязуется быть на съемке в добром здравии, полным сил, бодрым и активным. И даже если бы я не хотела следить за своим здоровьем, мне бы пришлось. Поэтому я предпочитаю предупреждать болезни. И профилактика – это про меня.
Что в плане выполнения советов медиков дается особенно тяжело? Дисциплина дается тяжело, если врач рекомендует пить антибиотики – тоже. Мое тело протестует! Но бывают случаи, когда приходится это делать. Тут уж либо доверяешь своему терапевту, либо выбираешь того, кому доверишься. Самое важное – не навредить себе и наладить контакт с врачом. А главное – помнить, что врач, с которым вы «притянулись», хочет, чтобы ты был здоров. И тут уже дело в руках пациента.
…Проще предупредить, чем вылечить… Точно! К профилактике отношусь максимально ответственно! Опять же, потому что не хочу тратить время на болезнь. Мне очень тяжело, когда я болею. У нас в доме даже есть такое правило: когда дети болеют, мы запрещаем им есть сладости и все сахаросодержащее, запрещаем смотреть мультики и вообще любой контент, потому что болезнь – это не праздник. И, возможно, на психологическом уровне это работает. Наши дети не любят болеть. Они расстраиваются, когда появляются какие-то симптомы, протестуют: «О, нет-нет, только не это, у меня появился насморк!» Кричат в моменте, когда приходит осознание, что где-то подхватили какой-то вирус. И, возможно, в связи с таким подходом они поправляются за 3–4 дня. Бывает, конечно, дольше. Но с кем не случается? Мы очень стараемся мотивировать их следить за здоровьем – это очень важно. Хотя, честно говоря, иногда поболеть… приятно! Потому что за тобой ухаживают, о тебе заботятся. Это отголоски из моего детства. Помню, когда я заболевала, мама всегда бегала вокруг меня с чаем с малиной, натирала мне ноги горчицей, обнимала, читала целый день книги, играла со мной. Я так любила болеть!
– Самая сложная женская профессия, и она же призвание, – быть мамой. Как вы справляетесь с этой ролью? Кто вам помогает? Главное, чему вы хотите научить своих детей (и в плане здоровья тоже)?
– Я не справляюсь с этой ролью, я ее просто люблю. Мне так нравится быть мамой! И если бы у нас с мужем было еще больше возможностей – времени и сил – мы бы родили еще и четвертого, и пятого ребенка. Но пока энергии хватает на троих детей и друг на друга. Нам нравится тот мир, который мы построили вокруг себя. Но, честно скажу, помимо радости, в семье бывает и много противоречий, беспокойства: дети растут, у них случаются кризисы, с которыми нужно справляться. Что совсем непросто: у детей уже свое собственное мнение, с которым нужно считаться, мириться, даже если ты не согласен. И это такая большая работа над собой! А дети – это наши учителя, которые заставляют посмотреть на самих себя с новой точки зрения, в новом ракурсе. И это прекрасно! Потому что мы меняемся, дети меняют нас.
Кто помогает? Помогает свекровь – мама моего мужа, помогают няни, особенно когда мы на работе. Младший, которого я кормлю, всегда со мной. Конечно же, ему нужна няня, которая заботится о малыше в гримерке, пока мама снимается.
Главное, чему вы хотите научить своих детей в плане здоровья? Главное, чему хотелось бы научить, – это идти на опережение, думать о себе. Мы ведем достаточно активный образ жизни. И потому, думаю, это хороший пример для подражания. Мой муж каждое утро занимается йогой или воркаутом. И детки с нами частенько занимаются, делают элементарную гимнастику – то, что у них получается. Парни с папой почти каждый день отжимаются! Не все дается легко – иногда через протест, иногда кто-то вообще отказывается от занятий. Но мы не заставляем, мы привлекаем. Только если кто-то отлынивает от, допустим, уборки дома или не хочет убирать игрушки, тогда обращаемся к трудотерапии или к спорту – приседания, отжимания, но это уже от меня, это последствия.
– Как ваши малыши относятся к врачам? Не боятся ли?
– О нет! Мне кажется, что у нас в стране такая медицина, такие детские клиники, такие кабинеты – это настоящий игроленд! Дети не то что не боятся, они хотят идти к врачу! Потому что им там будет хорошо, им что-нибудь скажут приятное и угостят чем-нибудь полезным. Для меня просто удивительно, когда в стоматологических клиниках дают детские конфеты, которые не только не содержат сахара, но еще и помогают укрепить зубную эмаль. Это просто удивительно! И еще при каждой такой клинике есть небольшая игровая комната, в которой детки могут побыть, если им нужно успокоиться, отвлечься. Это вау! Я побывала в 109 странах. Честно скажу, нигде не видела такого нежного, такого бережного отношения к детям, как у нас. Иногда мне даже кажется, что им бы и попроще клиники можно, а вот для взрослых бы такие строили. А так, да, малыши очень спокойно относятся к врачам, и уже с осознанного возраста, лет с полутора, спокойно идут на прием, потому что знают, что там будет хорошо.
– Сейчас наблюдается тренд на осознанность – понятие, которое давно вышло за рамки психологии. Что вы об этом думаете? Применяете ли на практике? И если да, то где и в чем?
– В целом я достаточно осознанный человек. Не всегда к себе объективна, но стараюсь притормаживать и смотреть на себя со стороны. Если у меня не получается и я чувствую себя как загнанная лошадь, тогда мне напоминает об этом мой психолог, с которым я практикую разные методики.
Да и в целом, что такое осознанность? Мы – люди нового поколения, которое живет на пятой скорости, порой пролетая и не замечая, что вокруг. И в какие-то моменты жизни важно притормозить, замедлиться и увидеть, что происходит, чтобы второпях не пропустить что-то важное. Вот, кстати, поэтому я очень нежно отношусь к лени. Если в какой-то момент человек ленится, я считаю, что это хорошо. Это значит, что сейчас он добирает какой-то ресурс. Иногда нужно полениться, перестать себя торопить и разгонять, как Ferrari. Если постоянно жить в таком режиме, тормоза от Ferrari превратятся в велосипедные. И уже никому эта Ferrari нужна не будет. Вот тут действительно нужно осознанно и бережно к себе отнестись. Потому что если ты сейчас о себе не позаботишься, то потом сам не сможешь позаботиться о других.
– Что лично для вас значит «быть в форме»? Бывает ли у вас такое состояние, как будто сели все батарейки? Что сил просто нет? И если да, как вы с этим справляетесь?
– Сейчас, спустя шесть месяцев после родов, для меня быть в форме – это сразу же чувствовать себя хорошо, весить 56 килограммов, видеть в зеркале кубики пресса, мышцы, красивые рельефы на руках и ногах. Но пока это невозможно. Я попыталась себя поторопить, запрыгнула в скоростной поезд хардкорных тренировок и… пожалела. Мое тело еще не готово к таким нагрузкам. И хотя мне казалось, что я все делаю очень мягко, под присмотром тренера, я поняла, что сейчас для моего организма, который и без того устает и еще не успел восстановиться, это вредно. Ну и я делаю ошибки – это нормально. Тем более после третьих родов все-таки важно быть более осознанной. Вот я и пришла к этой осознанности в 35 лет. И понимаю, что нужно уметь распределять свои силы, научиться успокаивать свой ум.
Пополнение севшей батарейки – это смена обстоятельств. Что это такое? Смена чего-нибудь в своей жизни: новый вид спорта, новая работа, новый род деятельности, встреча с родными и близкими, йога или медитация утром, свидание с мужем, поход в кино. Просто поспать! У каждого же по-разному, да? Я нашла свою зарядку – путешествия. И для меня это необязательно куда-то полететь на самолете, можно просто отправиться к родителям за город. Даже такая смена обстановки очень проветривает мозг и восстанавливает. Кстати, мне часто помогают восстановиться книги (чтение вслух, как ни странно) или хобби – игра на фортепиано или бальные танцы. Обожаю! Занимаюсь этим с детства. Поэтому периодически, когда становится совсем худо, когда чувствую, что нужно сконцентрироваться, когда предстоит много работать, но нет времени перед этим отдохнуть, я сажусь ночью за свое любимое фортепиано и что-то тихонько наигрываю. И как будто для мозга это очень важно – и разрядка, и зарядка.
– Если бы в какой-то другой жизни вы стали врачом, то каким: по специальности и по характеру? Чтобы вы советовали коллегам? А пациентам?
– Боже, быть врачом – это такая ответственность! Я бы никогда не стала врачом. Нет, нет, нет! Как вариант, психологом, но тоже спорно. Очень страшно давать кому-то рекомендации, от которых зависит жизнь. Но если пофантазировать, может быть, я бы стала педиатром. Да! Мне очень нравится проводить время с детьми и дарить им улыбки, счастье. А в данном случае здоровье – это очень круто! Мне кажется, это такая благодарная профессия для людей с огромным и безграничным сердцем.
– Есть ли какие-то трогательные или забавные случаи в вашей жизни, связанные с врачами? Сталкивались с профессиональным чувством юмора?
– О да! Мой дедушка – врач-стоматолог. И я всю жизнь сталкиваюсь с этим врачебным чувством юмора, иногда черным. Поэтому историю рассказывать не буду. Но дедушка научил меня стойкости и умению в нужный момент включать холодный рассудок. Я очень горжусь своим дедушкой – он вылечил не одну сотню пациентов и на пенсию вышел ближе к 70 годам, с возможностью практиковать и приходить к своим пациентам, которые буквально требуют видеть именно его своим врачом. Это очень приятно! И он как раз научил меня смотреть на сложные жизненные ситуации с холодным умом и горячим сердцем.
– Как вы считаете, здоровый и счастливый человек – это синонимы?
– Да, сто процентов! Когда мы ментально и физически здоровы, мы счастливы. Когда какой-то механизм сломан, мы не можем думать ни о чем другом. Все время, все силы наш организм направляет туда, чтобы эту поломку либо устранить, либо отремонтировать. Наш организм очень умный и очень хрупкий. Вот сейчас рассуждаю и думаю: я – не самый здоровый человек, у меня сколиоз, и я все время работаю над тем, чтобы его исправить. Последние два с половиной года особенно усердно. Мне очень важно чувствовать себя хорошо! Но когда я работаю над собой (много тренируюсь, много занимаюсь со специалистами), я чувствую себя счастливой. Когда занимаюсь спортом, чувствую себя счастливой. Когда я вижу на рентгене положительную динамику по моему сколиозу, чувствую себя еще счастливее. Есть ли среди нас абсолютно здоровые люди? Наверное, нет. Несчастливы ли они? Вряд ли. Такие же, наверное, счастливые, как и я, потому что в жизни больше положительного, чем негативного. Хочется ли быть здоровым? Еще как! Возможно ли это? Думаю, возможно. Мы стремимся к этому. Но не всем же быть совершенными. Поэтому пускай те, кто хотят быть абсолютно здоровыми, будут такими. Те, кто стремятся к здоровому образу жизни, – пускай у них все это получится. Главное – ценить себя, свое время и врачей, которым мы доверяем. Спасибо!
